Wat is de ideale hartslag om te sporten ?

Wat is de ideale hartslag om te sporten ?

De ideale hartslag hangt eigenlijk van dergelijke factoren af wat jezelf wil bereiken tijdens jouw sporttraject .Wil je trainen voor vet verbranding, aeroob, anaeroob ? We leggen je het in dit artikel uit. 

Zoals eerder gezegt hangt alles af van welke training je juist wil doen, aan de hangt van jouw keuze kan je overgaan tot de ideale hartslag. Hieronder zie je een meer gedetaileerde omschrijving wat de training juist inhoud.

Ter info :

- Bpm wil zeggen beats per minute of ook in het nederlands slagen per minuut

- Onze berekeningen / percentages zijn altijd iets lager afgerond, dit om er zeker van te zijn dat je niet op de drempel zit van een te hoge hartslag !

- Hartpatiënten bespreken beter met de behandelende arts wat er mogelijk is.



- Vet verbranding

Zoals het woord zegt zal je in deze categorie vet gaan verbranden als je in deze categorie wil zitten zal je ongeveer 60 - 65 percent van je hartslag moeten zitten.

Berekening :

220bpm max hartslag, min je leeftijd voorbeeld 30 jaar, ongeveer 60 - 65 percent voor in categorie vetverbranding te zitten. 

220 - 30 = 190 / 100 x 60 = 114 bpm

Antwoord : 114 bpm zal je nodig hebben om vet te verbranden. 



- Aeroob

Aeroob betekend eigenlijk dat je jouw lichaam zal trainen maar met voldoende zuurstof in je lichaam waarbij in de categorie van Anaeroob dit niet het geval is ! Het grote verschil is bij aeroob is dat je spieren voldoende zuurstof krijgen om de vetten en koolhydraten te verbranden. Deze categorie is ook zeer geschikt om jouw conditie onder controle te houden. Alsook het voordeel is als je in deze categorie zit je zal merken dat je de sportactiviteit langer kan volhouden.  

Berekening :

220bpm max hartslag, min je leeftijd voorbeeld 30 jaar, ongeveer 70 - 75 percent voor in categorie Aeroob te zitten. 

220 - 30 = 190 / 100 x 70 = 133 bpm

Antwoord : 133 bpm zal je nodig hebben als je in de aeroob categorie wil zitten. 



- Anaeroob 

Kort wil dit zeggen zonder zuurstof trainen. Dit zal je vooral merken bijvoorbeeld bij het joggen. Als je harder gaat lopen en je hartslag naar de anaeroob categorie zal gaan zal je dit eerst en vooral merken als je moeite hebt met praten en het volgende is dat je benen zwaarder gaan worden waarbij het lastiger word om te joggen. Dit komt omdat je lichaam gaat overschakelen op suikers (koolhydraten), dit kan je lichaam maar een bepaalde tijd volhouden. Bij lange tijd sporten in deze categorie heb je hoge kans dat je spieren gaan verzuren omdat je lichaam geen zuurstof krijgt, alsook heb je meer kans op blessures!

Als je jouw uithoudingsvermogen wil trainen zal je dus beter net onder deze categorie moeten blijven. 

Berekening :

220bpm max hartslag, min je leeftijd voorbeeld 30 jaar, ongeveer 80 - 85 percent voor in categorie Aeroob te zitten. 

220 - 30 = 190 / 100 x 80 = 152 bpm

Antwoord : 152 bpm zal je nodig hebben als je in de anaeroob categorie wil zitten. 



Om dus na te gaan in welke categorie je nu juist traint zal je dus jouw hartslag moeten opvolgen/meten. De gemakkelijkste optie in deze tijden is natuurlijk met de sporthorloge, deze sporthorloges registreren continue je hartslag en geven zelf een signaal wanneer je een te lage of een te hoge hartslag hebt ( dit moet je wel vooraf instellen bij sommige toestellen )

Als je deze niet hebt kan je dit natuurlijk ook manueel doen, dit doe je door even stil te staan en je polsslag gedurende tien seconden te meten.

Dit doe je best als volgt :

- Vinger op de halsslagader

- Tel tien seconden en tel ook je hartslag

- Vermenigvuldig dit getal door zes

- U kent nu je hartslag per minuut